Posséder un niveau de stress optimal permet d’avoir :
- Un jugement plus fiable
- Une plus grande clarté dans la perception
- Une plus grande flexibilité
- Un meilleur niveau d’énergie
- Aptitude à ne pas perdre la tête
- Capacité à formuler des stratégies de rechange
Au-dessus et au-dessous de ce niveau le stress exige une adaptation supplémentaire de notre organisme et les effets deviennent négatifs. L’intensité de stress Il est important de connaître le poids du stress sur nous. L’échelle de Holmes et Rahe (1967) « Échelle d’ajustement social » = évaluation d’évènements stressants sur une échelle de 1 à 100. Ces évènements (« life events ») sont des évènements de la vie qui impliquent des changements donc des perturbations et un effort d’adaptation.
Au-dessus et au-dessous de ce niveau le stress exige une adaptation supplémentaire de notre organisme et les effets deviennent négatifs.
L’intensité de stress Il est important de connaître le poids du stress sur nous.
L’échelle de Holmes et Rahe (1967) « Échelle d’ajustement social » = évaluation d’évènements stressants sur une échelle de 1 à 100.
Ces évènements (« life events ») sont des évènements de la vie qui impliquent des changements donc des perturbations et un effort d’adaptation.
Voici la liste :
La mort du conjoint = 100
Le divorce = 73
Décès d’un parent proche = 63
Accident ou maladie personnelle = 53
Mariage = 50
Licenciement ou perte d’un travail = 47
Réconciliation conjugale ou départ à la retraite = 45
Modification de l’état de santé d’un membre de la famille = 44
Grossesse = 40
Difficultés sexuelles ou nouvelle personne dans la famille = 39
Changement subi de ressources financières = 38
Mort d’un ami proche = 37
Nouveau type de profession = 36
Augmentation ou diminution des disputes avec son partenaire = 35
Prise d’une grosse hypothèque sur votre maison = 31
Saisie hypothécaire ou emprunt ou changement de responsabilité professionnelle = 30
Fils ou fille quittant le domicile ou ennui avec la belle-famille ou époux commençant ou arrêtant de travailler = 29
Succès personnel remarquable = 28
Changement d’habitudes personnelles = 24
Ennui avec un supérieur au travail = 23
Changement d’horaires ou de conditions de travail ou déménagement ou changement d’école = 20
Changement de loisirs = 19
Changement d’activité sociale = 18
Hypothèque partielle sur la maison ou prêt de moins de 30 000 € = 17
Changements d’habitudes de sommeil = 16
Changements dans la fréquence des réunions familiales ou changement vestimentaire = 15
Vacances = 13
Contraventions ou violations mineures de la loi = 11
En additionnant la valeur d’intensité de chaque stress vécu pendant un an on peut connaître la gravité de la situation.
Ex : 3 contraventions + mort d’un ami proche + une blessure corporelle = 3*11 + 37 + 53 = 123.
0 à 149 …….. Stress modéré
150 à 199 ….. Stress moyen
200 à 299 …. Stress élevé
300 et + ……. Stress très élevé
La dose de stress est corrélée avec le nombre de soucis de santé. Les statistiques montrent que 37% de ceux qui atteignent un total de 150 à 200 au cours d’une année sont tombés gravement malades cette année-là. Ceux dont les scores atteignent 200 à 300 ont 50% de chances de tomber malade. 80% de ceux ayant + de 300 sur une année contractent une affection au cours de cette période.
Évaluer et analyser son stress
Repérez et localisez ce qui est source de stress
Se demander si on se rajoute du stress nous-même ? Identifier ce qui dépend de nous et ce qui nous rajoute inutilement du stress.
Les deux types de profil prédisposés au stress :
Profil 1 : le rapport au temps Une personne qui :
– Surcharge chaque journée
– Fait plusieurs choses à la fois
– A une impression chronique d’urgence
– Est incapable de se reposer
Profil 2 : besoin de reconnaissance Une personne qui :
– Se lance dans de multiples projets
– Goût excessif pour la compétition
– Désir d’être reconnue ou récompensée